칼슘 효능, 부작용 확인! 권장량에 맞는 복용법은?

Myriams-Fotos, 출처 Pixabay

칼슘(calcium)은 인체 내 무기질 중 가장 많은 양을 차지하는 영양소입니다. 사람마다 다르지만 60kg인 사람 기준으로 보면 우리 몸의 1.5~2%가 칼슘으로 이루어져 있을 정도로 굉장히 많은 비중을 차지하고 있습니다. 그만큼 우리 몸이 요구하는 칼슘량도 많을 뿐만 아니라 부족 시 문제 증상도 많을 수밖에 없습니다. 그래서 오늘 포스팅에서는 칼슘 효능, 칼슘 부족의 원인과 증상과 일일 칼슘 권장량, 부작용 등 칼슘 복용법까지 칼슘에 대한 핵심 정보를 총정리해 보겠습니다. 칼슘 효능과 기능

칼슘의 대표적인 효능은 뼈와 치아를 형성하는 것입니다.또 근육의 수축과 이완, 혈액 응고, 심장의 규칙적인 박동 등 수많은 생명 유지 현장에 기여합니다.이처럼 수많은 기능성 때문에 우리가 섭취하는 칼슘은 99%가 뼈와 치아에 보존되어 1%는 근육 세포와 혈액에 저장되어 있습니다.칼슘, 왜 모자라는 거지?

우리 몸은 혈액 속에 존재하는 칼슘의 농도를 정확하게 조절합니다. 그런데 우리가 섭취하는 칼슘량이 부족하거나 몸의 칼슘 흡수율이 낮아지면 칼슘 결핍증에 걸릴 수 있습니다. 그러면 뼈 속에 있는 칼슘을 혈액으로 이동시켜서 ‘혈중 칼슘 농도’를 일정 수준으로 유지합니다. 이때 칼슘 부족 증상이 나타납니다. 칼슘 부족 증상

뼈에서 칼슘을 빼앗기면 가장 먼저 딱딱해져야 할 뼈가 얇아지는 골연화증이 유발됩니다. 이로 인해 뼈 조직이 감소하면 뼈가 부서지기 쉬운 상태가 됩니다. 골밀도 검사에서 확인되는 티 수치(T-scores)는 아래와 같이 분류됩니다. -1~2.5 사이: ‘골감소증’-2.5 이하: ‘골다공증’

35세부터는 골량이 점점 줄어들어 50세 전후로 급격히 감소하기 때문에 평소 자신의 연령대에 맞게 칼슘 효능을 보완하는 관리가 필요합니다. 칼슘 1일 권장량

한국 영양 학회가 발표한 한국인의 하루 칼슘 권장량은 700~800mg입니다.대한 뼈 대사 학회 등 전문 의료진의 경우에는 “뼈 엉성증 예방과 치료를 목적”이라고 한다면 하루 800~1,000mg의 칼슘 섭취를 권고하고 있습니다.하루 최대 복용량은 2,500mg에서 본인이 골다공증과 폐경 전후, 칼슘 부족을 겪고 있는 경우는 이 수치를 넘지 않는 범위에서 섭취하세요.그러나 고용량의 칼슘만 복용하면 칼슘 효능을 보는 대신 오히려 해가 되는 일이 있습니다.칼슘 복용의 주의 사항

칼슘은 체내 이용율이 높지 않은 영양소이기 때문에 보통 성인의 경우 20~30%수준밖에 흡수할 수 없으므로 칼슘 풍부한 음식에서는 하루 적정량을 모두 충족하기 어렵습니다.이 사실을 알고 계신 분들은 고용량의 칼슘제를 과잉 섭취하는 경우도 있습니다.칼슘 효능수록 부작용도 잘 알아야 합니다.칼슘은 과잉 섭취하면 혈액에 침착하고 심근 경색 등 심혈관 질환을 일으킬 가능성이 있어 신장에 부담을 주는 요로 결석의 위험도 높일 수 있습니다.과식해도 문제, 적게 먹으면 더 문제가 된 영양소입니다.올바른 칼슘의 복용법<칼 솔브 원료의 확인>

올바른 칼슘 복용법의 첫번째 원칙은 본인의 건강·연령에 따라서 하루 칼슘 권장량을 준수하고 복용하는 것이며, 둘째 원칙은 인체에 더욱 효율적으로 흡수되어 보다 기능적으로 이용되는 칼슘 원료를 계산하고 선택해서 정리할 수 있습니다.그 때 권장되는 것으로서,”칼 솔브 원료”에 주목할 필요가 있습니다.다양한 칼슘제 중에서도 흡수가 더 좋은 어골 칼슘을 핵심으로 있고 칼슘 효능을 보다 확실히 보기 위한 시너지 영양소로서 폴리 감마 글루탐 산, 비타민 D, 망간까지 함께 구성되어 있으며”칼슘 흡수율 보완”에 집중하고 있습니다.종합적인 칼슘 보충 관리에 도움이 될 것이며 칼슘 비타민 D등 별도 구비하지 않고도 손쉽게 복용하면서도 칼슘 흡수에 실효적이라고 평가되고 있습니다.각 원료의 특성을 쉽게 봅시다.어골 칼슘 인체 칼슘 구성비와 동일 저분자 구조어골 칼슘은 사람 뼈의 대부분을 구성하는 인산 칼슘에 해당하기 때문에 높은 흡수율이 기대할 수 있는 기능성 성분입니다.칼슘은 인과 2:1의 비율로 섭취하는 것이 흡수가 가장 빠릅니다.”인산 칼슘=어골 칼슘”이 이 구성비를 가지고 있습니다.또한 다른 칼슘 원료와 달리, 물고기 뼈 칼슘은 “저 분자 구조”로 구성되어 있으며 체내 흡수에 의한 유리합니다.분자량이 적은 저분자 콜라겐이 체내 흡수율이 좋다는 원리와 같다고 생각하면 이해하기 쉽습니다.어골 칼슘의 인체 적용 시험해외 저명 학술지에서 실시한 인체적용시험 내용입니다. 실제로 어골에서 추출한 인산칼슘을 섭취한 그룹은 섭취하지 않은 대조군에 비해 체내 칼슘 함유량이 40~50% 증가했다는 인체적용 연구에서도 그 흡수율 정도를 확인할 수 있습니다. 폴리감마글루탐산/비타민D/망간칼슘흡수촉진폴리 감마 글루탐 산과 비타민 D, 망간은 각각 칼슘 흡수율을 증가시키는 역할을 합니다.폴리 감마 글루탐 산은 소장에서 비타민 D는 대장, 신장에서 칼슘의 흡수를 더 강화시키고 뼈에서 칼슘이 벗어나지 않도록 호르몬을 조절하고 줍니다.망간은 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 밀도 개선에 효과가 있는 미네랄에서 골다공증 예방에 도움이 됩니다.이렇게 물고기 뼈 칼슘과 동시에 전체적인 칼슘 흡수율 향상을 조화시키는 영양소로 구성된 것이 칼 솔브 원료로 할 수 있습니다.논문 내용을 바탕으로 기능성까지 살펴본 결과, 음식으로 채우기가 어려운 칼슘은 위와 같이 흡수에 집중한 원료를 꾸준히 섭취하는 것에서 권장할 필요량을 보충하는 데 효율적인 방법에 있다고 생각됩니다.socalcaral, 처출 앤스플래시이번의 포스팅에서는 칼슘에 관한 다양한 정보를 보고 왔습니다.칼슘의 기능은 매우 중요하지만 한꺼번에 다량 복용하면 우리의 몸이 처리할 수 없게 됩니다.단순히 칼슘 자체를 과다 사용하기보다 그 원료와 흡수율을 생각하고 적정량을 섭취하면서 칼슘 효능을 안정적으로 누리고 싶습니다.쉽게 접근하려면 오늘 알아 본 칼 솔브 원료를 찾기 방법이겠군요.이상 오늘 포스팅을 마치겠습니다.<포스팅 요약>-칼슘 섭취 량, 흡수량이 부족하고 결핍이 생기-한국인의 하루 칼슘 권장량:700~800mg-하루 최대 복용량:2500mg(*칼슘 과잉 섭취 시 심혈관 질환, 요로 결석의 위험성을 높이는 것도 있음)-효율적인 칼슘 보충 법:흡수율에 집중했다”칼 솔브 원료”확인(물고기 뼈 칼슘/폴리 감마 글루탐 산/비타민 D/망간 함유 확인)이번 포스팅에서는 칼슘에 대한 다양한 정보를 알아봤습니다. 칼슘의 기능은 매우 중요하지만 한 번에 대량을 복용하면 우리 몸이 처리할 수 없게 됩니다. 단순히 칼슘 자체를 과다 사용하는 것보다 그 원료와 흡수율을 생각해서 적정량을 섭취하면서 칼슘 효능을 안정적으로 누리길 바랍니다. 간단하게 접근하고 싶다면 오늘 알아본 칼솔브 원료를 찾는 것도 방법이 될 것입니다. 이상 오늘 포스팅을 마치겠습니다. <포스팅 요약> – 칼슘 섭취량, 흡수량 부족으로 결핍이 생긴다 – 한국인의 일일 칼슘 권장량 : 700~800mg – 하루 최대 복용량 : 2500mg(*칼슘 과다섭취시 심혈관질환, 요로결석 위험을 높일 수 있음) – 효율적인 칼슘 보충법 : 흡수율에 집중된 ‘칼솔브 원료’ 확인(어골칼슘/폴리감마글루탐산/비타민D/망간 함유 확인)[계속 확인하겠습니다]35세 이상 여성의 경우 칼슘 부족은 물론 심혈관계도 관심을 갖고 관리해야 하는 건강 문제입니다.이어지는 포스팅도 확인하시고 보다 종합적인 건강관리에 나서시기 바랍니다.혈전에 좋은 음식 ‘이것’으로 혈액순환 복합관리! 식습관이 서구화되면서 혈관관리에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 잦은 인스턴트나 자극적인 음식, 술을… m.blog.naver.com혈전에 좋은 음식 ‘이것’으로 혈액순환 복합관리! 식습관이 서구화되면서 혈관관리에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 잦은 인스턴트나 자극적인 음식, 술을… m.blog.naver.com혈전에 좋은 음식 ‘이것’으로 혈액순환 복합관리! 식습관이 서구화되면서 혈관관리에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 잦은 인스턴트나 자극적인 음식, 술을… m.blog.naver.com